篮球排球HIIT热身5招

在涉及跳跃的运动（如篮球、排球或HIIT训练）前，科学的热身能激活肌肉、提升灵活性，并降低受伤风险。以下是专为弹跳设计的5个高效热身动作，助你快速进入状态！

一、为什么弹跳前必须热身？

二、5个必做弹跳热身动作

1.原地高抬腿（30秒×2组）

2.动态弓步跳（每侧10次×2组）

3.踮脚弹跳（20次×2组）

4.深蹲跳（12次×2组）

5.侧向滑步跳（左右各10次）

三、常见错误与安全提示

→ 风险：肌肉拉伤、关节扭伤。

→ 正确：膝盖始终朝脚尖方向，落地时微屈缓冲。

这套动作兼顾动态拉伸与肌肉激活，适合篮球、健身等爱好者。坚持练习，不仅能提升弹跳表现，还能让运动更安全高效！